Apesar de parecer desafiador, o Dr. Antuan Neder evidencia que montar uma rotina de exercícios quando iniciante é fundamental para garantir a adoção de hábitos saudáveis de forma gradual e segura. A chave está em escolher atividades adequadas ao seu nível de condicionamento físico e criar uma programação que seja sustentável ao longo do tempo.
A seguir, exploraremos como começar com o pé direito e manter a motivação alta!
Qual é o primeiro passo para iniciar uma rotina de exercícios?
O primeiro passo para quem está começando é estabelecer objetivos claros e realistas. Antuan Neder sugere que os iniciantes se concentrem em metas simples, como melhorar a resistência, ganhar flexibilidade ou até mesmo aumentar a energia diária. Esses objetivos podem ser alcançados com a prática regular e consistente de atividades físicas, como caminhadas, corridas leves ou treinos em casa. Ao estabelecer metas, é possível monitorar o progresso, o que ajuda a manter a motivação.
Além disso, é fundamental começar de forma gradual, respeitando os limites do corpo. Muitos iniciantes cometem o erro de querer avançar muito rápido, o que pode resultar em lesões ou frustração. A dica do médico é que, nos primeiros dias, a carga de exercícios seja mais leve, com aumento progressivo à medida que o corpo se adapta ao novo ritmo.
Como escolher os exercícios ideais para iniciantes?
A escolha dos exercícios certos depende de uma série de fatores, como preferências pessoais, objetivos e limitações físicas. Antuan Neder sugere que iniciantes comecem com atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação ou bicicletas ergométricas, pois essas opções são mais suaves para as articulações e promovem uma adaptação gradual ao exercício físico. O importante é escolher algo que seja agradável, para que a pessoa se sinta motivada a seguir a rotina.
Além disso, é essencial incluir uma combinação de exercícios aeróbicos, de força e de flexibilidade. Por exemplo, você pode alternar entre caminhar, praticar yoga e fazer exercícios de resistência com o peso do corpo, como agachamentos ou flexões. O doutor aponta que essa abordagem equilibrada melhora o condicionamento físico de maneira mais completa e reduz o risco de lesões.
Com que frequência devo treinar e como variar a rotina?
A frequência dos treinos é outro aspecto crucial. Para iniciantes, o médico Antuan Neder sugere começar com treinos de 3 a 4 vezes por semana, permitindo que o corpo se recupere entre as sessões. Conforme você ganha confiança e resistência, pode aumentar a frequência para 5 vezes por semana. A variação também é importante para evitar a monotonia e o estresse muscular excessivo, que podem resultar em lesões.
Para manter a motivação e melhorar os resultados, é sugerido alternar entre diferentes tipos de exercícios, como treinos de força, atividades cardiovasculares e alongamentos. Isso não só ajuda a desenvolver todas as áreas do corpo, mas também mantém o processo de treino interessante e desafiador. O médico enfatiza que é fundamental sempre ouvir o corpo e fazer ajustes quando necessário, para garantir um progresso saudável e duradouro.
Montar uma rotina de exercícios para iniciantes pode ser uma experiência muito gratificante e transformadora. Como o médico Antuan Neder aponta, a chave está em começar devagar, estabelecer objetivos realistas e escolher atividades que sejam tão eficazes quanto agradáveis. Ao seguir essas orientações, os iniciantes podem garantir que seus treinos sejam sustentáveis, seguros e divertidos, alcançando resultados positivos ao longo do tempo.
Autor: Igor Blinov
Fonte: Assessoria de Comunicação da Saftec Digital